你有没有发现,女人一过45岁,身体悄悄起了变化?皮肤开始发干没光泽,腰腿时不时酸软,晚上翻来覆去睡不踏实,情绪也容易烦躁。其实这背后有个关键原因——体内黄体酮水平明显下降了。黄体酮是咱们女性身体里一种重要的激素,它像一位“守护天使”,默默维护着月经规律、骨骼强健、心血管健康,还管着皮肤弹性和情绪稳定。今天就来聊聊几种藏在日常饮食里的“天然黄体酮”,价格不贵,吃着不费事,却能帮中年女性吃出好气色、养出好身体!
一、大豆和豆制品
豆腐、豆浆这些餐桌上常见的东西,可别小看了它们。大豆里含的大豆异黄酮,能在身体里转化成类似黄体酮的物质。每天喝杯豆浆或者吃半块豆腐(大概25-50克大豆蛋白的量),相当于给身体加了一道“防护网”。
推荐做法:豆腐毛豆蒸鸡腿肉
准备食材:豆腐,毛豆,鸡腿,葱,姜
制作方法:
二、亚麻籽
亚麻籽看着不起眼,却是营养界公认的“黄金种子”。它富含的α-亚麻酸进入人体后能促进黄体酮合成。 不过吃它有讲究——整粒吃吸收差,一定要磨成粉!每天一小勺(15-30克),撒在粥上、拌进酸奶里或者加在面粉里烙饼都行,吃法多样。 坚持吃下来,肠胃舒服了(通便效果相当好),皮肤也水润不少,连带着心脏都感觉更有劲了。
推荐做法:亚麻籽葛根粉
准备食材:亚麻籽100克,黑豆50克,桑葚100克,葛根粉200克
制作方法:
三、坚果
嘴馋想吃零食?抓一把核桃或杏仁准没错!这类坚果富含维生素E,它能直接刺激卵巢功能,促进黄体酮生成。
每天一小把(约20克)当加餐,既能缓解饿劲儿,又能稳住体内激素平衡。尤其推荐核桃,里面的Omega-3脂肪酸还能帮心血管“减减负”。放办公室抽屉几包,下午疲了嚼几颗,比甜食强多了。
推荐做法:荔枝核桃调蛋
准备食材:荔枝干,鸡蛋,核桃,红糖
制作方法:
四、无花果
新鲜的无花果清甜,果干软糯耐存,都是好选择。它含有的植物雌激素类似黄体酮前体物质,能温和调节内分泌。更年期容易胸闷、睡眠浅或月经紊乱的姐妹,每天吃3-4颗,坚持一段时间,身体会感觉“顺”很多。直接当水果吃,或者切碎了拌进沙拉、炖汤里都行,吃着甜滋滋,心里也舒坦。
推荐做法:海底椰无花果水
准备食材:海底椰,无花果干,梨干
制作方法:将海底椰,梨干,无花果清洗干净倒入养生壶中煲20分钟左右
五、菠菜
它含有的“菠菜甾醇”,结构类似黄体酮,每100克菠菜就含约2毫克活性成分。焯水凉拌,或者煮汤,下面条时撒一把,补铁又稳激素。尤其换季时皮肤干、掉头发多,多吃点菠菜,配上豆制品一起吃,效果翻倍好。
推荐做法:牛肉菠菜汤
准备食材:牛肉,菠菜
制作方法:
简单实用的日常食谱搭一把:
- 早上喝暖的:酒酿桂圆红枣粥(桂圆补血、酒酿活络气血),尤其适合天凉时暖身子;
- 中午加点料:番茄炖豆腐(番茄抗氧化、豆腐补黄体酮),酸甜开胃还好做;
- 晚上拌个菜:焯菠菜配亚麻籽粉,淋点芝麻酱,营养不流失还好消化。
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