想练出真东西，先把这6个核心劲力和实战法摸透。
一、掤劲：身体自带的“弹簧”
就是全身像充了气的轮胎，有弹性能撑劲。对手出直拳，你小臂能像弹簧床似的调角度，把他的劲顺着螺旋路引到地上。
怎么练：
1. 站的时候前脚掌抓地、胯根外旋5度、脊背微弓，凑成弹性三角。光脚站瓷砖上练，能清楚摸出劲从脚底传到指尖的路。
2. 两人推手时，用脊背“顶”对方的劲，肩肘往下沉，形成“前撑后靠”的对拉劲，让他跟推弹簧似的使不上力。
二、捋劲：把对手“引”倒的巧劲
遇到对手挥拳过来，你手背贴他手腕，顺着他的劲往斜后拉——不是硬拽，是转腰胯把他重心连根拔起来。
怎么练：
1. 每天练50次野马分鬃，手捋的时候腰得像拧毛巾那样转，把对方的劲引到你身体外侧。
2. 蒙眼跟同伴推手，靠皮肤摸他劲怎么变，练“听劲”的本事。
三、挤劲：贴身打的“小推土机”
双手交叉成“人”字，转腰胯把全身劲聚到掌根。对手想抱摔你，挤劲能一下破他平衡。
怎么练：
1. 练挤按组合时，前脚往前踏半步，成“前弓后箭”的姿势，挤劲才够冲劲。
2. 推手时先卸他的劲，再突然往前加速推，做到“卸完就打”。
四、按劲：破蛮力的“压劲”
有人双手推你肩膀想压你，你掌心往下按，同时后腿蹬地把劲传到指尖——街头遇着推搡特管用，能一下让他脚跟离地站不稳。
怎么练：
1. 练按劲时，想掌心有根线往下拉，同时脊背往上拔，形成上下对拉的整劲。
五、采劲：锁关节的“巧扳手”
扣住对方手腕后，不是硬拉，是转腰胯拧出螺旋劲，跟用扳手拧螺丝似的，逼他关节错位。
怎么练：
1. 用拇指和食指轻捏同伴手腕，摸准他骨头位置，练一下就锁住他发力点。
2. 采劲时要动脚，前脚插到他裆部破他根基，凑成“上锁下绊”的组合。
六、挒劲：
对手出直拳，你小臂横着一挒，能把他的劲引到侧面——遇好几个人围上来时特有用，能快速打开缺口。推手比赛里。
怎么练：
1. 练挒劲时手掌斜45度切，别跟对方的劲正面撞，像切流水似的。
2. 快速挥臂练反应，培养一下就改劲方向的肌肉记忆。
实战训练三步：从僵劲到整劲
1. 单式抠细节
- 空练：每天每个劲单独练50次，摸准劲在身体里怎么走，比如练掤劲就想劲从脚底传到指尖。
- 借力练：用弹性带绑手腕练捋劲，感受劲的螺旋路；抖大杆强化按劲的爆发力。
2. 对抗练真招
- 推手对练：跟同伴练四正手，重点练听劲——靠皮肤摸他劲怎么变，跟用手背试水温似的敏锐。
- 模拟场景：设点情况，比如被人推、被人抓，练劲怎么快换，比如被按肩就马上转成采劲反制。
3. 日常揉进劲
- 站桩：每天10分钟混元桩，感受脚底抓地、胯转、脊背绷的配合，把掤劲揉进平时站着的姿势。
- 走路练：走路时想劲从脚起、腰带着走，每步都练劲怎么传。
结语：劲的终极是懂身体
太极拳的劲，本质是把身体调成会卸力、会发力、会控劲的样子。这本事不只是打拳能用，平时扛压力、护身体也管用。老拳师说“真劲是让身体成会呼吸的弹簧”，一点没错。等你把这6个劲揉熟了就懂。
